Schlankheitsprogramm auf dem Trampolin nach den Feiertagen

Die Weihnachtszeit ist geprägt von dem Weihnachtsmann, Geschenken, Familienerinnerungen, aber auch großen Festessen und - in diesem Fall - kleinen Gewichtszunahmen!

Aber keine Sorge, wenn Sie Ihren Kindern zu Weihnachten ein Outdoor-Trampolin von Trampolin-Technik geschenkt haben, müssen Sie nicht mehr in die Laufschuhe schlüpfen! Sie werden von diesem Geschenk profitieren, um die überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren.

Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir Ihnen eine Liste zu absolvierender Übungen zusammengestellt:

Zuallererst beginnen Sie mit einem kurzen Aufwärmen, um sich nicht zu verletzen oder einen unerwünschten Muskelkater zu bekommen.

Aufwärmen:

Platzieren Sie sich in der Mitte des Sprungtuchs und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Wenn Sie in der Position sind, beginnen Sie, Ihre Arme in einer kreisförmigen Bewegung vor und zurück zu schwingen. Diese Armbewegung ermöglicht es Ihnen Schwung zu holen. Versuchen Sie jedoch, diese Bewegung auszuführen, während Sie auf dem Sprungtuch stehen bleiben. Diese einfache Übung wärmt Sie auf, ohne dass Sie außer Atem kommen.

Vertikale Abpraller, auch genannt "die Kerze":

Nach 5-minütigem Aufwärmen können Sie beginnen etwas kräftigere Bewegungen zu machen. Begeben Sie sich in die gleiche Anfangsstellung wie beim Aufwärmen, aber diesmal mit etwas mehr Schwung, sodass Sie vom Sprungtuch abheben. Diese belebende Bewegung stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern scheidet auch Giftstoffe auf sanfte Weise aus.

Joggen auf dem Trampolin:

Joggen ist nicht jedermanns Sache, aber Joggen auf dem Trampolin macht viel mehr Spaß! Normales Joggen beansprucht die unteren Gliedmaßen enorm und belastet die Knie und Knöchel zusätzlich. Das Joggen auf dem Trampolin ruft nur zu 80 Prozent diese körperliche Belastung hervor. Begeben Sie sich wieder in die Mitte des Sprungtuchs und beginnnen Sie mit der Ausführung der Übung wie beschrieben. Sobald Sie sich wohlfühlen und im Gleichgewicht sind, beginnen Sie damit, Ihre Knie hochzuziehen (als würden Sie auf der Stelle laufen, wobei Sie die Bewegung der Knie übertreiben). Machen Sie diese Bewegung zwischen drei und fünf Minuten und beginnen Sie dann wieder mit den vertikalen Abprallern, um sich zu erholen. Sie können diese Übung mehrmals wiederholen.

Vertikale Sprünge und Tanzbewegungen:

Für die Mutigeren: Sie können Tanzbewegungen in Ihre Sprünge integrieren. Eine kleine Drehung des Oberkörpers, ein vertikaler Sprung in Kombination mit einer halben oder ganzen Drehung in der Luft, ein Hocksprung (beide Knie gleichzeitig zum Rumpf hochziehen) oder auch ein Spreizsprung. Achten Sie darauf, dass Sie bei beiden Sprüngen Ihren Oberkörper ein wenig nach vorne beugen, um das Gleichgewicht zu halten und nicht nach hinten zu kippen. Mit diesen verschiedenen Sprüngen und Bewegungen können Sie gezielter auf bestimmte Bereiche eingehen.

Damit dieses Programm effizient ist, sollten Sie für 15 bis 30 Minuten auf dem Trampolin trainieren und dies mehrmals die Woche wiederholen.

Wer weiß, vielleicht finden Sie ja Gefallen an diesem Programm nach den Feiertagen und es wird zu einem festen, wöchentlichen Programm!

Trampolin-Technik wünscht Ihnen schöne Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Bis zum nächsten Jahr!